Pandemi Döneminde Psikolojik Dayanıklılık

Salgın nedeniyle kendimiz, ailemiz, sevdiklerimiz ve diğer insanlar için endişe, kaygı, panik ve korku yaşamamız olağandır.

Hastalığa yakalanma riski altında olmak, virüs salgınının ne zaman son bulacağını bilmemek, salgın sürecinde sosyal ve ekonomik zorluklara yönelik belirsizlik yaşamak, kendimizi ve ailemizi bu süreçte nasıl koruyacağımıza yönelik endişelerimiz ister istemez yoğun stres ve kaygı yaşamamıza neden olabilmektedir.

Ortaya çıkan stres tepkilerinin şiddeti ve yoğunluğu kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Bunlar “anormal bir olaya verilen normal tepkiler”dir. Bu tepkileri yaşamak “zayıf” bir insan olduğunuz anlamına gelmez.

Psikolojik dayanıklılık, çok zor koşullara rağmen kişinin olumsuz koşulların üstesinden başarıyla gelebilme ve uyum sağlayabilme yeteneğidir. Psikolojik sağlamlık düzeyleri yüksek bireyler karşılaştıkları yoksulluk, şiddet, hastalık ve daha pek çok stresli yaşam olayıyla, daha başarılı bir biçimde mücadele edebilir. Etkili problem çözme yeteneği ve etkili kişiler arası iletişim becerileri vardır. Ekonomik durum, sosyal durum, statü, çevre şartları ve imkanları, psikolojik destek, bireysel özellikler, psikolojik sertlik, mizaç /karakter psikolojik dayanıklılığı etkiler.

Pandemi sürecinde psikolojik dayanıklılığı arttırmak için;

-Sağlığınızı önemseyin

-Düşüncelerinizi gözden geçirin

-Yaşadığınız duyguların normal ve geçici olduğunu bilin

-Kendinize zaman ayırın

-Aileniz ile birlikte zaman geçirin

-Duygu ve düşüncelerinizi sevdiklerinizle paylaşın

-Toplumsal dayanışmayı pekiştirin

-Koronavirüs ile ilgili bilimsel, somut ve gerçekçi bilgiler edinin

-Koronavirüs riskinden korunma yöntemlerini öğrenin ve uygulayın

-Medyayı sağlıklı kullanın. koronavirüs salgını ile ilgili haberleri 7/24 aralıksız ve aşırı şekilde takip etmekten, sürekli tekrarlayan görüntüleri ve tartışmaları izlemekten kaçının

-İşlerinizi mesai saatleriniz içinde tamamlayın

-Egzersiz yapın

-Kişisel bakımınıza özen gösterin

-İyimser olun

-Durumla ilgili zihinsel kalıpları yeniden gözden geçirin

-Çevrenizden destek alın

-Yardım istemeyi bilin

-Duygularınızı tanıyın ve dengeli tepkiler verin

-Hobi edinin

-Müzik aleti çalın, sevdiğiniz müzikleri dinleyin

-Evcil hayvan besleyin, sevin

-Kontrol edebildiğiniz korkuları kontrol altında tutun

-Günlük yazın, duygularınızı aktarın

-Duyguya yoğunlaşmadan 3.bir göz ile kendinize bakın.

-Değiştirebileceğiniz durumlara çözüm odaklı yaklaşın.

-Değiştiremeyeceğiniz durumlarla rahatlama odaklı baş edin

-Empati yaparken mesafenizi ve kendi sınırlarınızı koruyun

Koronavirüs riski sürecinde, buradaki önerileri uygulamanıza rağmen, yaşadığınız stres ve kaygının etkileri artarak devam ediyorsa ve günlük yaşamınızı büyük oranda olumsuz etkiliyorsa ya da yaşadığınız stres tepkileri ile başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız lütfen bir uzmana başvurun.